Dù là trong nhà hay ngoài trời, việc tập đạp xe và chạy bộ đều phù hợp với mục tiêu và lối sống của bạn. Liệu rằng cả hai hoạt động này mang lại lợi ích tương tự hay khác nhau? Cho dù bạn muốn cải thiện sức khoẻ tim mạch , phát triển cơ bắp phần dưới cơ thể hoặc chỉ đơn giản là tham gia vào các hoạt động thể dục để có thể nâng cao chất lượng cuộc sống hàng ngày của bạn, cả chạy bộ và đạp xe đều có thể cung cấp giá trị bổ sung cho chế độ tập luyện của bạn. Dưới đây, chúng tôi sẽ giúp bạn xem xét ưu và nhược điểm của cả hai hoạt động, giúp bạn có thể quyết định xem nên chọn môn thể thao nào giữa chạy bộ và đạp xe?

Ưu và nhược điểm của việc chạy bộ:

Chạy sử dụng cả cơ lõi và cơ dưới cơ thể của bạn, bao gồm cơ tứ đầu, gân kheo, cơ hông, bắp chân và đặc biệt là phần cơ mông - cơ lớn nhất trên cơ thể.

Những cơ này đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh và hỗ trợ xương chậu cũng như thực hiện chuyển động về phía trước và duy trì thăng bằng. Dưới đây là những điều bạn cần biết về ưu và nhược điểm của việc chạy bộ.

Ưu điểm của việc chạy bộ

Chạy bộ là một hình thức tập thể dục nhịp điệu mà các chuyên gia y tế khuyến nghị có thể thực hiện từ 75 đến 150 phút mỗi tuần. Thậm chí, việc chạy ít nhất 5 đến 10 phút mỗi ngày đã được chứng minh giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Một lợi ích sức khỏe tim mạch khác của việc chạy là nó có thể tăng mức độ cholesterol HDL.

Tùy thuộc vào cân nặng và quãng đường việc bộ chạy bộ có thể đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ. Ngoài ra, việc chạy bộ cũng giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, nếu các bạn chưa biết thì rất nhiều ý tưởng táo bạo của tôi cũng nảy ra trong lúc chạy. 

Một trong những lợi ích chính của việc chạy là nó đòi hỏi ít thiết bị để bắt đầu và có thể thực hiện ở nhiều không gian khác nhau. Cho dù bạn thích chạy trên đường mòn, đường đua, đường phố, bãi biển hay trên máy chạy bộ, 

Những hạn chế tiềm ẩn của việc chạy bộ

Vì cả hai chân đều rời khỏi mặt đất cùng lúc trong quá trình chạy nên chạy bộ được coi là môn thể thao có tác động rất lớn lên cơ thể nên rủi ro tiềm ẩn của bộ môn này là chấn thương và đau khớp do cơ thể phải chịu lực hơn

lớn hơn khi tiếp đất. Mặc dù vậy, có một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên chạy bộ có thể ít gặp vấn đề đau đầu gối hơn so với những người không chạy bộ.

Ưu và nhược điểm của việc đi xe đạp

Đạp xe sử dụng một loạt các cơ bao gồm cơ mông, cơ tứ đầu, gân kheo và cơ bắp chân. Dưới đây là một tổng quan về các ưu và nhược điểm của việc đạp xe.

Ưu điểm của việc đi xe đạp

Hoạt động đạp xe được đánh giá là một phương pháp tập thể dục có tác động thấp, bởi nó diễn ra trong một phạm vi chuyển động linh hoạt và ít gây áp lực lên các khớp so với chạy bộ. Điều này làm cho đạp xe trở thành một lựa chọn lý tưởng cho những người có tiền sử chấn thương hoặc viêm khớp. Thậm chí, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc đạp xe tại chỗ có thể giảm đau hiệu quả cho những người phải chịu đựng cơn đau do viêm xương khớp đầu gối.

Mặc dù việc đạp xe trong nhà có thể dễ dàng hơn thông qua các phòng tập gym và các tùy chọn tại nhà, nhưng đạp xe ngoài trời cũng đem lại nhiều lợi ích không thể phủ nhận. Một nghiên cứu gần đây đã tiết lộ rằng việc sử dụng xe đạp ngoài trời như một phương tiện đi lại thường xuyên có thể hỗ trợ mục tiêu giảm cân hiệu quả hơn.

Đạp xe kết hợp với chế độ ăn uống có thể tác động tích cực đến đường huyết, đường ruột  và cải thiện sức khỏe tinh thần. 

Những nhược điểm việc đi xe đạp

So với chạy bộ, nhược điểm lớn nhất của việc đạp xe là sự đầu tư. Dù trong nhà hay ngoài trời, tất nhiên chi phí bỏ ra cho những chiếc xe đạp đều có. Đạp xe ngoài trời cần ít nhất một chiếc xe đạp, mũ bảo hiểm và giày dép phù hợp, nhưng các phụ kiện khác có thể được xem xét tùy thuộc vào địa hình mà bạn đạp xe.

Áo phản quang có thể cần thiết để định hướng trong các khu vực đô thị, trong khi gương, đèn pha và dụng cụ đa năng có thể hữu ích ở nhiều địa hình. Một mối nguy hiểm tiềm tàng của việc đạp xe— cụ thể là đạp xe ngoài trời chính là nguy cơ chấn thương do va chạm với xe cơ giới.

Đạp xe trong nhà có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn và nhanh chán hơn so với việc có đồng đội tham gia cùng. 

Nên chọn môn thể thao nào giữa chạy bộ và đạp xe?

Chạy và đạp xe đều có lợi như nhau đối với sức khỏe tim mạch vì chúng là những hình thức tập thể dục nhịp điệu. Yếu tố quyết định lựa chọn nào có thể tốt hơn cho bạn phụ thuộc vào việc bạn có thể cam kết đạp xe hay đạp xe trong thời gian dài hơn hay không.

Chạy và đạp xe không nhất thiết phải là một quyết định. Trên thực tế, bạn có thể đưa cả hai vào một chế độ tập luyện cân bằng. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), các khuyến nghị hiện nay đối với hoạt động thể chất bao gồm 150 phút mỗi tuần tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải hoặc 75 phút mỗi tuần tập thể dục nhịp điệu mạnh.

Trong khi chạy được phân loại là bài tập thể dục nhịp điệu mạnh mẽ theo thì đạp xe có thể được phân loại là cường độ vừa phải hoặc nhẹ nhãng, tùy thuộc vào tốc độ bạn đạp xe. Miễn là bạn có thể chịu đựng được hoạt động có tác động mạnh như chạy, bạn có thể chọn chia số phút khuyến nghị mỗi tuần cho chạy, đạp xe mạnh và đạp xe cường độ vừa phải.

Nếu bạn cần thứ gì đó ít tác động hơn, bạn có thể chọn đạp xe thay vì chạy. Điều đó nói lên rằng, đôi khi mọi người có thể bị đau cổ tay hoặc đau lưng khi đi xe đạp do áp lực của tư thế đạp xe. Bạn có thể thử nghiệm với nhiều loại xe đạp khác nhau hoặc thay vào đó chọn chạy bộ.

Tổng kết

Chạy và đạp xe là hai loại bài tập có thể giúp đáp ứng các khuyến nghị hiện tại về sức khỏe tim mạch. Tùy thuộc vào nhu cầu và sở thích của bạn, bạn có thể quyết định rằng bạn thích cái này hơn cái kia. Hoặc, bạn có thể chọn kết hợp cả hai vào chương trình tập luyện của mình để thêm đa dạng.

Bất kể bạn chọn gì, hãy tham khảo những người có kinh nghiệm trước khi bắt đầu thói quen tập thể dục mới. Họ có thể giúp bạn xác định điều gì là tốt nhất cho bạn dựa trên những trải nghiệm, kinh nghiệm và kiến thức đã có.