14 LỢI ÍCH TUYỆT VỜI CỦA VIỆC CHẠY BỘ VÀO MÙA HÈ BẠN NÊN BIẾT

Là một người đam mê chạy bộ quanh năm, không gì tuyệt vời hơn việc được vận động dưới cái nắng rực rỡ của mùa hè. Với ánh nắng ấm áp, ngày dài hơn, cơ thể được bổ sung Vitamin D, cảnh sắc rực rỡ và ánh sáng chan hòa, mỗi bước chạy của bạn đều sẽ tràn đầy năng lượng. Mùa hè là thời gian vàng của việc rèn luyện sức khỏe, sức bền và sự dẻo dai. Trong bài viết này, tôi sẽ chia sẻ lợi ích tuyệt vời của việc chạy bộ vào mùa hè và mẹo an toàn khi chạy trong thời tiết nắng nóng.

Cung cấp Vitamin D

Một trong những lợi ích chính của việc chạy bộ vào mùa hè tới từ việc sản xuất vitamin D tự nhiên. Khi chạy ngoài trời vào buổi sáng, da tôi được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, hỗ trợ kích thích quá trình tổng hợp vitamin D. Chất dinh dưỡng thiết yếu này giúp ích cho việc làm chắc xương, tăng cường hệ miễn dịch và thậm chí là giảm viêm. Hơn nữa, việc bổ sung đầy đủ lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể còn có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khác.

Động lực nhiều hơn

Cũng giống như tôi, chắc hẳn bạn sẽ cảm thấy chán nản khi phải ra ngoài khi gặp thời tiết xấu. Trên thực tế, chạy bộ vào mùa hè sẽ giúp bạn tránh được những cơn mưa nặng hạt, ngăn cản việc tập luyện. Ngoài ra, khi mặt trời ló dạng qua rèm cửa, tôi cảm thấy như được tiếp thêm năng lượng và cảm thấy háo hức muốn lao ra ngoài.

Giảm Stress

Việc chạy bộ vào mùa hè không chỉ tốt cho cơ thể mà còn vô cùng có lợi cho tinh thần. Vừa chạy dưới ánh nắng vừa cảm nhận nó trên da sẽ mang lại cảm giác hạnh phúc tuyệt vời. Bạn sẽ giảm được bớt căng thẳng và lo âu, đồng thời hít thở nhiều không khí trong lành hơn cũng hỗ trợ não bộ trong việc giải quyết vấn đề nhanh hơn bao giờ hết. 

Hơn nữa, chạy bộ giúp bạn xây dựng góc nhìn tích cực và dễ dàng buông bỏ những điều nhỏ nhặt. Những lợi ích tuyệt vời về mặt tinh thần này thậm chí còn kéo dài cho tới tận khi bạn đã phục hồi sức khỏe thể chất. Có thể nói, chạy bộ dưới cái nắng mùa hè là cách tuyệt vời để bạn có thể tạo cho mình một sức khỏe tinh thần tốt.

Hỗ trợ tập luyện cho các cuộc đua

Vì hầu hết các giải chạy đều diễn ra vào mùa hè, việc xây dựng thói quen tập luyện thường xuyên trong thời gian này cũng là rất hữu ích. Càng đến gần ngày thi đấu Marathon hay bất kỳ giải chạy nào sắp tới, bạn càng có thể tạo lợi thế bằng cách mô phỏng điều kiện ngày thi ngày trong quá trình luyện tập. 

Ngay cả khi không phải là một người hay dậy sớm, cơ thể bạn sẽ sớm thích nghi và hoạt động tốt nhất vào đầu ngày.

Thời điểm đẹp để tạo nên những kỷ lục cá nhân mới

Mùa xuân và hè là mùa của các giải chạy giải trí, Marathon và chạy đường dài - thành quả cho những tháng ngày bạn miệt mài luyện tập. 

Bạn đã thắp lên tinh thần kiên cường của một vận động viên Stoic (Những nhà triết học Stoic cổ tôn thờ sức mạnh của sự kiên nhẫn, kỷ luật và kiểm soát cảm xúc), vượt qua những khó khăn của mùa đông. Đúng vậy, vận động viên nào cũng phải chịu đựng đau đớn, chấp nhận khổ luyện và chạy trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt. Khó khăn là một phần cần thiết để bạn đạt được tiềm năng của mình. Giờ đây, khi thời tiết dần trở nên thuận lợi hơn vào mùa hè, đã đến lúc bạn thể hiện khả năng của mình.

Chạy bộ với ít quần áo hơn

Mặc đồ nhiều lớp để chạy trong thời tiết lạnh quả thực là một cực hình. Bạn cần đủ thứ trang phục chuyên dụng để chống gió, giữ khô thoáng, an toàn và dễ nhìn thấy trong bóng tối.

Ngược lại, chạy bộ dưới ánh nắng vào mùa hè thì nhàn hơn nhiều. Trong thời tiết nóng, bạn chỉ cần đơn giản chọn một bộ trang phục nhẹ, thoáng khí và thấm hút mồ hôi. Điều này giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và ngăn ngừa tình trạng quá nóng. Bạn cũng nên ưu tiên lựa chọn quần áo sáng màu vì chúng có khả năng phản chiếu ánh sáng mặt trời và giúp cơ thể được mát hơn. Ngoài ra, việc chọn quần áo rộng rãi sẽ khiến không khí lưu thông tốt hơn quanh người của bạn.

Hoặc, nếu bạn chỉ chạy bộ trong thời gian ngắn, việc mặc một chiếc quần short với áo phông và giày thể thao là đã đủ để lên đường rồi.

Dễ dàng tìm được bạn chạy hơn

Lặp lại cùng một lộ trình chạy bộ hằng ngày không chỉ làm hạn chế tiến bộ tổng thể của bạn mà còn nhanh chóng dẫn đến sự nhàm chán.

Giải pháp cho vấn đề này chính là chương trình tập luyện phân cực (hay Polarized training) - nghĩa là kết hợp giữa cường độ tập luyện và thay đổi đường chạy khác nhau, thay vì lặp đi lặp lại các bài tập ở cùng một mức độ. Ví dụ như chạy chậm một ngày và chạy hết sức mình vào ngày hôm sau. Hoặc tìm bạn chạy cùng, hoặc tham gia câu lạc bộ chạy đường phố cho một buổi chạy mỗi tuần, thay vì chạy một mình.

Không có gì ngạc nhiên khi chạy bộ ngoài trời đang ngày càng trở nên hấp dẫn và phổ biến hơn vào những tháng mùa hè. Các giải chạy Parkrun, câu lạc bộ chạy bộ,... đều báo cáo số lượng thành viên và người tham dự tăng vọt trong thời điểm này.

Giảm cân, giảm mỡ cho cơ thể

Mùa hè đến với vô vàn cám dỗ: tiệc nướng ngoài trời, bia hơi, kỳ nghỉ, dã ngoại… và chạy bộ xuất hiện như một giải pháp đốt calo cực kỳ hiệu quả.

Chỉ cần chạy 30 phút thôi, bạn đã kích thích quá trình trao đổi chất, đốt cháy từ 200 đến 500 calo - một bước tiến tuyệt vời cho bất kỳ mục tiêu giảm cân nào. Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, chạy bộ dường như sẽ là một trong những cách tuyệt vời để quản lý cân nặng tổng thể.

Hơn thế nữa, khi tốc độ và nhiệt độ tăng lên, lượng calo được đốt cháy cũng sẽ tăng theo - lên đến 10 calo mỗi phút trên mỗi dặm. Ngoài ra, việc hoạt động thể chất dưới ánh nắng mặt trời vào mùa hè còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như cải thiện tình trạng tim mạch và xương khớp, giảm cholesterol và ổn định huyết áp.

Tận hưởng được những chuyến phiêu lưu một cách trọn vẹn

Vào mùa hè, sẽ không có cách nào tuyệt vời hơn việc chạy bộ để khám phá các khu vực tại địa phương của bạn hoặc điểm đến du lịch mới. Mọi giác quan của bạn đều sẽ được đánh thức khi chạy chậm lại và tận hưởng khung cảnh xung quanh.

Bạn sẽ ngạc nhiên về những gì mình thấy được bằng cách chạy bộ để "chiêm ngưỡng" cảnh đẹp; chẳng hạn như khám phá những tuyến đường mới, đi theo những lối rẽ bất ngờ, ngắm bình minh, tìm một quán cà phê và địa điểm dã ngoại mới, phát hiện ra một hồ bơi thiên nhiên tuyệt vời gần nhà, tìm bóng mát dưới những tán cây trong rừng hoặc trên những con đường rợp bóng cây hay chỉ đơn giản là dọn rác cho khu vực xung quanh nhà khi chạy bộ lòng vòng.

Cải thiện huyết áp

Chạy bộ vào mùa hè giúp duy trì mức huyết áp khỏe mạnh. Nhiệt độ ấm áp sẽ khiến các mạch máu giãn nở, tăng lưu lượng máu và cung cấp oxy cho cơ bắp. Lưu lượng máu được cải thiện cho phép các nhóm cơ hoạt động hiệu quả trong quá trình chạy và góp phần vào sức khỏe tim mạch tổng thể tốt hơn.

Những món ăn, thức uống mát lạnh

Mùa hè sẽ khiến việc đạt được mục tiêu chạy bộ của bạn trở nên thú vị hơn bao giờ hết! Còn gì tuyệt vời hơn một ly latte đá, bia lạnh hoặc kem để thưởng cho bản thân sau những phút giây vận động mệt mỏi đúng không nào?

Tâm trạng phấn chấn ngay tức thì

Chạy bộ dưới cái nắng mùa hè luôn khiến tâm trạng tôi trở nên phấn khởi. Ánh sáng tự nhiên đóng vai trò rất quan trọng trong việc điều chỉnh serotonin - một chất dẫn truyền thần kinh tự nhiên giúp tạo ra cảm giác hạnh phúc và thư thái. Việc thiếu ánh nắng mặt trời có thể làm giảm serotonin, từ đó làm tăng nguy cơ trầm cảm.

Sống chậm lại

Vào mùa hè, bạn không nhất thiết phải chạy thật nhanh. Thay vào đó, hãy chạy thật chậm rãi với một tâm trạng thư thái nhằm giải phóng endorphin - loại chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác hưng phấn, thường được gọi là "phê chạy bộ".

Một lợi ích khác của việc chạy bộ chậm là nó sẽ mang lại cho bạn sự minh mẫn tuyệt đối và cảm hứng mỗi ngày để vượt qua tình trạng bí ý tưởng hay giải quyết những thách thức mới.

Chỉ khi giải thoát bản thân khỏi những áp lực và cho phép tâm trí thoải mái lang thang, chúng ta mới có thể suy nghĩ hiệu quả nhất.

Trở nên năng động hơn

Ngồi nhiều là một thói quen có hại cho sức khỏe, giống như hút thuốc vậy.  Nếu thời gian ngồi kéo dài trên 6 tiếng mỗi ngày sẽ ảnh hưởng xấu đến cơ thể và sức khỏe của bạn, từ đó dẫn đến:

• Thoái hóa cột sống 
• Đau nhức cơ thể 
• Béo phì và tích mỡ 
• Bệnh tiểu đường và kháng insulin 
• Tâm trạng xấu, trầm cảm và lo lắng

Vì vậy, hãy tận dụng mọi khoảnh khắc để nghỉ ngơi và ra ngoài trời hít thở không khí trong lành. Tại sao chúng ta không bắt đầu thay đổi ngay bằng cách chạy bộ vào mùa hè này nhỉ? Điều đó rất tốt cho bạn!

Rủi ro và các biện pháp phòng ngừa khi chạy bộ vào mùa hè

Ung thư và tổn thương da do ánh nắng mặt trời gây ra

Mặc dù chúng ta có thể rất thích chạy dưới ánh nắng rực rỡ của mùa hè, nhưng cũng cần phải lưu ý đến những nguy cơ sức khỏe tiềm tàng liên quan đến việc tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Một trong những rủi ro đáng lo ngại nhất là ung thư da, đặc biệt là ung thư hắc tố (melanoma) có thể phát triển từ các nốt ruồi bất thường. Tia cực tím (UV) từ mặt trời có thể khiến nốt ruồi mọc nhiều hơn, đồng thời gây ra nám, nhăn và phồng rộp da. Để giảm thiểu những nguy cơ này, bạn hãy luôn thực hiện các biện pháp phòng tránh như thoa kem chống nắng, mặc quần áo chạy bộ có tính chống nắng và tìm chỗ râm mát để nghỉ ngơi khi cần thiết.

Đau mắt

Ánh nắng mặt trời không chỉ gây hại cho da mà còn ảnh hưởng không tốt đến mắt của bạn. Tia cực tím (UV) là thủ phạm chính gây ra bệnh đục thủy tinh thể, có thể khiến mắt mờ dần và dẫn đến mù lòa nếu không điều trị. Vì thế, mỗi lần chạy dưới nắng, tôi luôn bảo vệ mắt bằng các loại kính chạy bộ chặn được 100% tia UVA và UVB. Trên thực tế, chỉ cần bỏ thêm chút tiền so với các loại kính thông thường là bạn đã có thể mua được cho mình một chiếc kính chạy bộ chống nắng, chống nước cực tốt rồi.

Ngoài ra, trong những buổi chạy dài dưới nắng, tôi thường sẽ đội thêm một chiếc mũ lưỡi trai hoặc dùng các loại kính có khả năng ôm sát vành mắt. Điều này giúp che chắn tốt hơn và hạn chế tia UV xâm nhập từ hai bên mắt

Nói tóm lại, chạy bộ vào mùa hè là một hoạt động mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như tăng cường sản xuất vitamin D, cải thiện tâm trạng tức thì và điều hòa huyết áp. Song hành với những lợi ích trên, bạn cũng có thể tận hưởng những phút giây vui vẻ dưới ánh nắng mặt trời. Vậy còn chần chừ gì nữa, hãy xỏ giày vào và chạy thôi nào!